na masę

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: troche ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: masowa 3 gr WEGLOWDANY:5/6 gr TLUSZCZ: 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , oma+meta ,prop+wino ,Dk+oma+meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące [...]

Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]

Siemanko, jak w temacie prosiłbym o plan treningowy 3 dni w tygodniu z naciskiem na cwiczenia na mase. Chcialbym zeby spuchly mi glownie plecy, przedramiona i dlonie ( zeby dlonie troche masy nabraly bo sa nieproporcjonalne co do reszty ciala, kosciste ) Klatke piersiowa, ramiona, uda mam masywne i w miare dobrze umiesnione co mnie troche [...]

Witam ... troszkę się zagalopowałem. Cykl na teściu ciągnę już rok czasu (tygodniowe dawki około 600-800mg). Na początku był sam enan, ostatnie 4 butle zakupiłem mix (enan, cypio, prio). Wszystko od bioniche. W czasie cyklu srednio co 3 miechy brałem hcg 5000 j. I ciągle przez cały cykl wale symex (ok. pół tabletki na dwa-trzy dni). Po za tym w [...]

Witam jestem tu nowy i proszę nie krytykować za bardzo ... chodzi o to ze z siłownia miałem już kilka przygód a pozniej przerwyałem treningi z róznych powodów ale zawsze mnie tam tam coś ciągnie bo lubię trenować . Tamtego roku od stycznia zacząłem działać i to na poważnie treningi 4 razy w tyg plus cardio 3 razy ( diety nikt mi nie rozpisywał [...]

Witam!Mam 16 lat, chciałbym ćwiczyć na masę, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące. I tu mam OGROMNĄ proźbę. Wrzucajcie tu plany treningowe- tylko błagam- nie dawajcie mi rad jak go napisać i nie odsyłajcie do innych postów... Poprostu wrzucajcie tu GOTOWE plany treningowe (najlepiej 3 dni), z których korzystaliście i które dają efekty. Z góry ogromne [...]

Mam takie pytanko z czym najlepiej brać OLIMP KNOCKOUT na masę i siłę?? Mogę wydać do 500zł

Witam, od poniedziałku mam zamiar zacząć cykl na mase ( chce jak najwiecej przybrać masy miesniowej przed wakacyjną redukcją). Mam zakupiony jabłczan ( z treca oczywiście) witaminy, omega 3 i nie wiem co do tego dobreć. Myślałem nad nitro energaizerem lub jakimś xpack-iem. Co polecacie? pozdr. tworass

[...] zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na masę?? Niestety jestem dość zielony w tych sprawach, czytałem forum wiele razyi nie wiem, która z diet będzie najodpowiedniejsza. Z góry dzięki za sugestie.

stosuje pewna diete , zaraz podam co jem, ale stosuje to juz 3 miesiace, mam wrazenie ze ta dieta mnie odtluscila strasznie, niby byla to lekka dieta na mase ;[ wazylem 85 kg, teraz waze 79-80 , wyszedl mi taki kaloryfer na brzuchu. ale mysle ze masa miesniowa nie spadla mi tylko lekko nabrala tego masiwa ;) dieta sniadanie po przebudzeniu 250 g [...]

Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]

[...] Początkowo waga wahała się w okolicach 95kg, teraz wynosi 67kg. (Mój wzrost to 187 i mam 19 lat) Trenowałem systematycznie 3 razy w tygodniu i moje wyniki utrzymały się tzn. ważąc mniej wyciskam tyle ile wyciskałem ważąc więcej. Jednak nie widzę obecnie przyrostów, dlatego prosiłbym o pomoc w doborze planu i diety (teraz chyba już na masę?)

Witam, Potrzebuję pomocy w rozpisaniu cyklu.Chciałbym wejść na masę i potem robić rzeźbę. planowana kuracja 5-6 miesięcy. Środki, które posiadam to: Deca - 20 ampułek po 2 ml test prop - 10 ampułek po 1 ml test prolongatum - 15 ampułek po 1 ml susta - 10 ampułek po 1ml (350mg) tren acet - 10 ampułek po 1 ml test enan - 20 ampułek po 1ml turinover [...]

Mam nastepujace pytanie, jakie odzywki najlepiej brac aby daly najlepszy efekt z hormonem wzrostu(HGH ,genotropin 12),gdyz prowadze diete na mase od 2 miesiecy,ale chciałbym zainwestowac w odzywki ale niewiem jakie byly by najlepsze do tego aby daly szybszy przyrost siły. Cwicze juz okolo 3 lat, wzrost 172cm waga 68kg. Bardzo byłbym wdzieczny za [...]

[...] 30 minut drogi na siłownię. Rano muszę coś zjeść (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. bananem/płatkami owsianymi/waflem ryżowym, [...]

Napisze wam o co mi chodzi.Chodzi mi o to żeby dieta była bardziej na mase ale dobrej jakosci a nie taka żeby mnie zalało zaraz.Chciałbym żeby dieta była mniej uboższa w weglowodany a bogatsza w białko.Suplementy oczywiscie wchodza w grę dlatego prosze o pomoc.Sogi oczywiscie bedą

czesc:) chciałbym kupic crea alkalyn 210 kap bio tech usahttp://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/81/products_id/1577/products_name/biotech-usa-crea-alkatech-210-kaps.html ....i chce wiedziec czy mi sie to opłaca?? brał to jush ktos?? ja cwicze tylko na mase i siłe... mam 18 lat 188cm wzrostu i 95 kg wagi..

siema. Czy Maślanka Naturalna jest dobra na mase?? słyszałem żę słodkie jogurty to od nich sie chudnie ale od maślanki naturalnej chyba nie?? np. w czasie treningu pije wode a odrazu po maślanke, pomorze troche w uzyskaniu masy ??

Witam Jak łączyć partie? Klatka z tricem, grzbiet z bicem, nogi z barkami jest ok? jakie są zasady? i drugie pytanie: Ile powtórzeń robi się na masę, rzeźbę, siłę, redukcję? od ilu do ilu? pozdrawiam

Ćwicze od 3 lat ale od roku z wiekszymi ciężarami(przynajmniej dla mnie wiekszym i w sumie do tej pory odzywiałem sie normalnie bez żadnej diety i udało mi sie przytyć 5kg przez ostatnie 2 miechy starałem sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł [...]